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10 Alimentos para quedarse embarazada

TOP 10 alimentos que ayudan a la fertilidad

No todas las mujeres saben que hay alimentos compuestos de determinados nutrientes esenciales que ayudan a concebir. Los mejores alimentos para quedarse embarazada son: 


1. Hierro:carne roja, huevos, pollo, perejil, algas.En caso de que sigas una dieta vegetariana o vegana, toma un complejo
multivitamínico con hierro.



2. Come granos enteros: al menos la mitad de los granos que consumes al día (como el trigo, avena, arroz, pan), sean
enteros. 



3. Toma proteínas vegetales, como nueces, frijoles,guisantes o tofú, ya que previenen los problemas de ovulación. 



4. Las mejores frutas para aumentar la fertilidad son las uvas pasas, las ciruelas y los frutos rojos (especialmente arándanos y
fresas).



5. Cereales integrales como la avena, el arroz integral, el trigo integral, el arroz salvaje, la quinoa, la cebada, el centeno
y el mijo.



6. Ácidos grasos Omega 3 (langostinos, atún claro, sardinas, salmón, etc.). El DHA  es fundamental para el equilibrio hormonal, el sistema inmunitario y la salud de los ovarios, óvulos y esperma. Muy recomendable. 



7. Verduras como espinacas, acelgas, lechuga, espárragos, tomate y brócoli.



8. Calcio (leche, quesos, yogures, lechuga, col, berros, etc.).



9. Antioxidantes (naranjas, limones, pomelos, limas, melón, ajo, etc.).



10. Fibra (dátiles, almendras, ciruelas, higos, salvado, alcachofas, etc.).


Alimentacion para concebir


No debemos olvidar una vitamina que resulta vital antes de concebir.

 El Ácido fólico: es el componente que se encarga de estimular las hormonas sexuales femeninas por un lado y  ayuda a prevenir los defectos del tubo neural (DTN), es decir, de la médula espinal y del cerebro, lo que deriva en espina bífida y anencefalia.

Cualquier dieta fértil debe incluir estos alimentos y siempre es positivo tomar vitaminas para quedar embarazada. 

También es importante controlar la cafeína, evitar el alcohol y los pescados como el ceviche y sushi crudo,
mariscos ahumados refrigerados, queso blando hecho con leche sin pasteurizar y otros lácteos no pasteurizados. 

En cuanto al hombre, es muy recomendable que tome un multivitamínico diario que contenga zinc y selenio al
menos tres meses antes de empezar a intentar concebir. 

El hombre también debe cuidar su alimentación para mejorar la calidad de su esperma.

Los especialistas recomiendan que para tener un esperma de buena calidad y ser un buen donante, se siga la dieta que hemos comentado arriba junto con la práctica de ejercicio.

Aquí puedes ver: Cómo encontrar a un buen donante de esperma 

Te animamos a probar nuestro Chat online y encontrar tanto a un buen donante de esperma como a una mujer que desea ser madre.






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